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목차

✅ 마그네슘의 역할
✅ 마그네슘 부족 증상
✅ 결핍 원인과 주의해야 할 사람
✅ 섭취 권장량과 음식

마그네슘의 역할

마그네슘은 인체에 꼭 필요한 미네랄로, 300가지 이상의 효소 반응에 관여합니다. 특히 신경과 근육의 기능을 조절하고, 혈압 유지와 면역 체계에도 중요한 역할을 합니다. 심지어 심장박동과 혈당 조절에도 관여하기 때문에, 부족할 경우 전신에 영향을 줄 수 있어요. 우리가 평소에 느끼는 작은 피로나 집중력 저하가 사실 마그네슘 결핍에서 비롯될 수 있다는 점, 알고 계셨나요?

마그네슘 부족 증상

마그네슘이 부족하면 신체 곳곳에서 불편한 증상이 나타납니다. 대표적으로는 눈 밑 떨림, 잦은 쥐 남, 불면증, 집중력 저하 등이 있습니다. 여기에 손발 저림, 입맛 저하, 편두통까지 느껴진다면 마그네슘 수치를 점검해보는 것이 좋습니다. 특히 정신적 스트레스가 심할 때 이 증상들이 심해지는 경우도 많아요.

결핍 원인과 주의해야 할 사람

스트레스를 많이 받거나, 카페인과 음주 섭취가 잦은 분들은 마그네슘이 쉽게 소모됩니다. 장 질환으로 흡수율이 떨어지는 경우도 결핍 위험이 높아지며, 이뇨제나 항생제 등 특정 약물을 장기 복용할 경우에도 체내 마그네슘 수치가 낮아질 수 있습니다. 특히 임산부, 당뇨환자, 고령자, 그리고 활동량이 많은 운동선수들은 더 자주 영양 상태를 점검할 필요가 있어요.

섭취 권장량과 음식

성인의 하루 마그네슘 권장 섭취량은 남성 기준 약 400mg, 여성은 약 310mg입니다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 시금치, 바나나, 아몬드, 현미 등이 있고, 정제된 곡물보다는 통곡물이 더 좋습니다. 특히 견과류와 다크초콜릿은 간식으로도 좋으면서 마그네슘을 보충할 수 있는 훌륭한 선택입니다. 음식으로 충분히 섭취하기 어려운 경우에는 보충제를 활용하는 것도 괜찮지만, 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니니 꼭 전문가와 상의하세요.

오늘은 마그네슘이 부족할 때 나타날 수 있는 증상과, 권장 섭취량에 대해 알아보았습니다. 다음에도 유용한 주제로 돌아오겠습니다.